Trik Membentuk Bokong

Beri perhatian serius pada bokong Anda,sehingga bokong Anda akan menjadi lebih kencang dan berisi.

Dalam melakukan olah raga, seringkali bagianbokong kurang mendapat perhatian. Agar otot sekitar bokong menjadi kencang,Andrea Metcalf, penulis buku Naked Fitness, berbagi tips untuk membentuk bokongmenjadi kencang.

Namun kuncinya adalah untuk konsistenmelakukannya setidaknya seminggu tiga kali. Jika ingin terbentuk lebih cepat,lakukan setiap hari.

Double Knee LegLift

, dimulai denganberlutut lalu perlahan turunkan posisi tubuh. Gunakan satu tangan untuk menumpubadan. Angkat satu lutut ke atas sebanyak 20 kali, kemudian tahan 10 hitungandan ulangi 10 kali.

Speed Skates

, berdiri dengan kakisejajar lalu silangkan kaki kiri ke depan kaki kanan seperti posisi skating.Letakkan kaki dalam posisi jinjit, sehingga terasa ada peregangan. Kemudianlompatlah ke sisi yang lain sehingga kaki kanan menyilang ke depan dan kakikiri menapak di belakang. Lakukan secara bergantian.

Curtsy

, sejajarkan kedua kakilalu langkahkan satu kaki ke belakang. Turunkan badan dengan menekukkan lututAnda (lutut kaki yang menapak ke belakang jangan menyentuh lantai). Kedua kakimembentuk sudut sama sisi. Kembalikan posisi kaki hingga sejajar lalu gantidengan kaki yang lain. Lakukan 20 kali pengulangan.

Bridge Ball Curts

, berbaring denganpunggung lurus lalu lakukan di atas stability ball. Perlahan angkat pinggulAnda, lalu gulingkan bola menggunakan kaki menjauh dan mendekat dari tubuhAnda.

ess7p331119i-rloq2i-rlo8-9nc83/0w/3w03sl7v28j8tjrs-42tc4cr:9es8y